1、养成良好的饮食习惯。多食谷类(全麦)、豆类、蔬菜等低脂高纤食品，多食富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物；不吃咸，高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物；远离咖啡，医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。 　　2、经常按摩乳房。按摩时，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。。。

　　1.驼背 经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。 　　2.弯腰 由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。 　　3.抱臂 很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。。。

　　乳腺疾病其实很普遍，从少女发育期间的单纯性乳痛症、25岁以前的乳腺纤维瘤、25岁以后的乳腺囊肿、乳腺增生、哺乳期间的急性乳腺炎、35岁过后的囊性乳腺增生病、乳腺癌，这些乳腺疾病贯穿女性一生，与其激素水平有关。 　　每年到医院做常规体检的女性中，查出乳腺增生的占了六到七成，乳腺囊肿的也有两成，囊性乳腺增生，即癌前病变更是逐年大幅度上升！由于工作压力大，影响内分泌水平，导致各种乳腺疾病的出现，而乳腺癌离市民越来越近！ 。。。

　　华娟的几个女性朋友都有乳腺增生的情况，华娟暗自庆幸自己是太平公主，不会出现乳腺增生。但近期单位组织体检时发现，华娟也有乳房增生，华娟很纳闷，乳腺增生不是偏爱乳房大的女性吗？为什么自己也会得上乳腺疾病？ 　　赵芳也是太平公主，自认跟乳腺疾病无缘，偶然发现自己乳房有点胀胀的好像在发育，还暗自窃喜心想“嘿嘿。有望自然丰满了”，但随时间推移就感觉有点触痛摸上去还有滑动肿块，医院检查不是乳房再发育而是乳腺纤维瘤！ 。。。

　　乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。对于30岁以上的女性，很多医生提倡一年一次或半年一次去医院检查乳腺。实际上，即便是半年一次也显太长了，妥帖的做法是一个月一次，比如固定在月经后8-10天左右，不需要上医院，在家洗澡或者睡前自己检查就可以了。检查时照着下面的方法去做就行： 　　即对着镜子，看是否有乳房肿块、结节； 。。。

　　乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。据研究发现，大约有三分之一的癌症发病与饮食有关。食品合理搭配，既有预防癌症作用，又有患了病有一定辅助治疗作用。 　　第一类　食用菌类： 　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。食用菌的好处还有很多。。。