针对瘦腹练习的有氧运动
| 本文关键字: 瘦腹 腹部 运动 按摩 臀部 |
收藏
分享
|
[2008-09-05 15:41] 作者:佚名 来源:互联网 录入:宝宝妈妈网
有氧运动配合肌肉训练塑造迷人腰肢
1.躺在地上，双腿抬起，大腿、小腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作。15次为1组，每边各做3组，每星期3至4次，一个月内肯定见效。
2.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3.腹部按摩；以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先左侧，后右侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。我们可以在沐浴时，临睡前，看电视时随时进行。对腹部进行揉捏按摩的动作可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。
| 推荐阅读: | |||
| 口对口喂婴儿可能传播蛀牙 | 让孩子远离便秘的喂养绝招 | 10项有益宝宝智商的措施 |
|
| 上一篇:保证膳食平衡，瘦腹更便捷。 | 下一篇:有益于减腹的好习惯 |
